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早上健身好，還是晚上健身好呢？
漫長的一天里面，你能做的事情，確實有限。若是你想做更多的事情，時間就顯得有點短了。這會讓你睡眠不足，或者沒有足夠的時間玩手機。這就是為什么很多人不喜歡擠出時間來。對于那些不知道，如何掌握時間的人來說，健康是一種負擔。真正可以使用的時間，其實很少，也就是所謂的有效時間少。若是每天最多只花兩個小時，從長遠來看，你可以實現(xiàn)健身這個目標。事實上，每個人都有獨特的時間利用方式。早上和晚上是現(xiàn)代人能得到的，兩個最自由的時段，但是大多人不知道如何利用它。與其早上睡覺，晚上用好幾個小時刷手機。不如花更多的時間和精力，來管理你的身體。那么，這些選擇早上或晚上鍛煉的人們，身體會產(chǎn)生什么改變呢？老實說，選擇早晨鍛煉的話，時間有點太緊迫了。因為你需要去工作
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中國跑步人群占比運動健身行業(yè)26%
隨著上海馬拉松、廈門馬拉松的火熱開跑，久違的跑圈繁榮終于在今年冬天迎來了強勢回歸。跑步作為一項準入門檻低、包容度高的傳統(tǒng)運動，一直備受大眾喜愛，近兩年在全民健身政策和互聯(lián)網(wǎng)科技的推動下，跑步行業(yè)更是迸發(fā)出強勁的創(chuàng)新活力。近日，數(shù)據(jù)機構(gòu)QuestMobile發(fā)布了《2022中國跑步運動行業(yè)大報告》，跑步人群占比運動健身行業(yè)總用戶規(guī)模的26%，核心跑者來自發(fā)達城市中青年白領(lǐng)，跑步主要目的是強身健體、放松減壓，社交分享和內(nèi)容需求正在成為跑步行業(yè)發(fā)展新趨勢。跑步人群：一線城市中青白領(lǐng)強身健體舒緩減壓QuestMobile報告顯示，跑步人群以沿海及高線發(fā)達地區(qū)的中青年、高知白領(lǐng)群體為主，這些地區(qū)城市基礎(chǔ)設(shè)施條件相對完善，生活工作壓力相對較高，
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科學(xué)健身 | 痊愈后多久能回歸運動？
運動使人心情舒暢，還能增強免疫力，但病毒傳播悄無聲息，如果不幸“中招”，身體需要一定的時間來打敗病毒，此時則需要暫停運動計劃，讓身體充分休息。許多平日保持運動習慣的人在新冠康復(fù)之后，都希望能盡快恢復(fù)到訓(xùn)練中。不過，身體經(jīng)歷一場“惡戰(zhàn)”，恢復(fù)運動也需要遵循健康原則，掌握科學(xué)的方法非常重要。1恢復(fù)運動分階段首先要著重強調(diào)的是，在感染病毒期間，請避免鍛煉，尤其是避免給心臟增加額外的負擔和壓力。你需要充分的時間來休息和康復(fù)，直到?jīng)]有明顯的癥狀。我們建議大家痊愈后至少要經(jīng)過7天無癥狀的觀察期，再回到運動狀態(tài)較為安全。未住院治療的新冠肺炎康復(fù)者，若有胸痛、呼吸困難、心悸或喘，在運動前建議先經(jīng)過醫(yī)生評估。我們可以考慮將恢復(fù)鍛煉分為幾個階段。每個階
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健身小白去健身房健身，需要做什么準備
很多人剛?cè)ソ∩矸康臅r候都是一臉迷茫，既不知道健身順序，也不知道應(yīng)該如何使用器械，更不知道在健身過程中應(yīng)該注意些什么，并且不知道如何避免運動損傷，也不知道受傷后應(yīng)該怎么做康復(fù)鍛煉。那么毫無健身經(jīng)驗的人去健身房鍛煉，第一步需要做什么呢，這里就分享一下我個人的經(jīng)驗。首先，一些必備的健身裝備是必須要有的。最重要的是一雙適合自己的跑鞋，不管健身的目的是減肥，還是增肌，都需要做有氧運動，跑鞋是最重要的裝備。衣服選擇透氣、排汗，穿著舒適的即可。女性還要選擇專業(yè)一點的運動內(nèi)衣。其它的裝備，比如手套、水壺、洗漱用品之類的，可以隨時購買。健身用的背包建議盡量選擇大一點的。其次是健身順序。不管是增肌，還是減脂，健身順序基本上都是一樣的。首先做有氧熱身5-
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半月板損傷、膝蓋不好的人做深蹲可以嗎？
有很多小伙伴問我：“我膝蓋不好，能不能做深蹲?！睂嵲谑翘嘈』锇閱栁伊?，所以我們今天就來聊聊吧。深蹲是迅速提高腿臀力量的經(jīng)典動作(沒有之一)。但凡事都有兩面性，深蹲動作如果不當，或是重量過大，則容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害。對于初學(xué)者，往往會有很多的錯誤點一一的暴露出來，下面給大家展示一張圖標準的深蹲樣式。深蹲對膝蓋的沖擊是有緩時性的，不是瞬間沖擊。而跑步對膝蓋的沖擊力是瞬間的，幾倍于體重，因為身體有騰空。高速跑跳的過程中，沖擊力可以高達體重的8倍以上。半月板(meniscus)，位于股骨與脛骨之間，一直充當著一個緩沖器的角色。你的體重和跑步時的作用力沖擊膝蓋時，半月板即可給股骨與脛骨提供緩沖和減震，將作用力分布至整個膝關(guān)節(jié)，以免作用力只是
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健身者訓(xùn)練多，夜間肌肉抽搐怎么破？
夜間發(fā)生的肌肉抽筋通常是由于神經(jīng)收縮或是正常肌腱反射的夸大表現(xiàn)。健身的你有過此類經(jīng)歷嗎？亦或者說你正在苦苦掙扎，問題已經(jīng)存在，那么如何解決呢？在你睡眠的時候某種具體的睡姿就可能引起神經(jīng)收縮?；蛘吣憧赡茉诟淖兯藭r收縮了某塊肌肉，因而引起相連肌腱的緊繃?？嚲o的肌腱向脊索發(fā)出信息，信息繼而被傳達給肌肉，導(dǎo)致肌肉更強烈地收縮并引起抽筋。實際上無論是什么原因引起的夜間抽筋，其根源在于這些肌肉由于某種原因被“阻塞”了。解決問題的關(guān)鍵是在抽筋發(fā)生之前就阻止它。下面是一些改善方法，如果還是不能解決，那需要專業(yè)的醫(yī)生介入了。一、上床之前伸展肌肉睡覺之前花幾分鐘時間伸展一下容易發(fā)生抽筋的肌肉。小腿通常最容易發(fā)生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”。將兩條
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健身運動的健身經(jīng)驗
不要長時光占著器材玩手機。不要疏忽肩部肌肉的錘煉，三角肌會讓你穿衣更挺立的，會讓你在夏天更誘人。不要不注意對手段的維護。如果是大重量訓(xùn)練的話建議籌備護腕，手段受傷了你的健身計劃里基礎(chǔ)只能選擇蹲腿了。不要只做仰臥起坐，尤其過錯的仰臥起坐，你認為練腹肌，實際練的是腰間盤突出和頸椎病。注意衛(wèi)生。如果你是出汗體質(zhì)那么請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠英勇和性感的話可以設(shè)備全身防汗緊身衣和棒球帽。不要不懂就胡亂搭配吃補劑，尤其聽信賣家的傾銷說辭，更不要在基本飲食都沒做好，沒彌補夠的情形下補劑論。不要在健身路上獨自前行，也不要對生疏人過度熱忱。多數(shù)的健身大神都還是愛好很樂意與人分享經(jīng)驗的。有什么疑問可以在適合的時光與適合的地點與
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健身者訓(xùn)練多，夜間肌肉抽搐怎么破？
夜間發(fā)生的肌肉抽筋通常是由于神經(jīng)收縮或是正常肌腱反射的夸大表現(xiàn)。健身的你有過此類經(jīng)歷嗎？亦或者說你正在苦苦掙扎，問題已經(jīng)存在，那么如何解決呢？在你睡眠的時候某種具體的睡姿就可能引起神經(jīng)收縮。或者你可能在改變睡姿時收縮了某塊肌肉，因而引起相連肌腱的緊繃?？嚲o的肌腱向脊索發(fā)出信息，信息繼而被傳達給肌肉，導(dǎo)致肌肉更強烈地收縮并引起抽筋。實際上無論是什么原因引起的夜間抽筋，其根源在于這些肌肉由于某種原因被“阻塞”了。解決問題的關(guān)鍵是在抽筋發(fā)生之前就阻止它。下面是一些改善方法，如果還是不能解決，那需要專業(yè)的醫(yī)生介入了。一、上床之前伸展肌肉睡覺之前花幾分鐘時間伸展一下容易發(fā)生抽筋的肌肉。小腿通常最容易發(fā)生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”。將兩條
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冬季健身攻略
冬季健身的好處1.可以提升自身抵抗力運動時身體受到冷空氣的刺激、造血機能也將出現(xiàn)有益的變化，隨著體內(nèi)抗體的增加、抵抗力也得到提升。2.燃脂效果更好同樣的運動量在寒冷的空氣中消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多得多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。3.可消除疲勞，改善環(huán)境冬天健身可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，也有助于改善情緒，通過健身，身體內(nèi)的內(nèi)啡肽的產(chǎn)業(yè)量會增加，會為你增加幸福感。冬季健身注意事項1.要注重熱身（10-15分鐘左右）可以通過一些小強度的有氧運動讓身體逐漸地熱起來，比如跳繩或者小器械，當感覺身體變熱，微微發(fā)汗就好。2.要學(xué)會多用鼻吸口呼在跑步運動的開始階段，應(yīng)該用鼻呼吸，因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能夠把空氣溫度提高一些
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4個經(jīng)典「史密斯機」練臀動作，絕對高效易上手！
在日常臀部訓(xùn)練中，史密斯機的優(yōu)勢算是非常明顯的——尤其對于剛開始健身的新手，肌肉力量相對薄弱的女生而言，利用史密斯機訓(xùn)練，更有利于掌握準確到位的動作要領(lǐng)，去針對高效地刺激目標肌肉。同時相較于自由負重，整體動作穩(wěn)定性更高，能更好地預(yù)防意外傷病發(fā)生，幫小伙伴們最快速、安全地練出夢寐以求的蜜桃翹臀！因此，下面我們就給大家總結(jié)出了一套共4個效果好、易上手的經(jīng)典「史密斯機練臀」動作?？梢欢ㄒ詹睾昧耍毱饋磬?！1.相撲深蹲首先被稱為“下肢訓(xùn)練之王”的「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出既飽滿有力，又勻稱協(xié)調(diào)的臀腿形態(tài)、線條。適度放寬雙腿間距的「相撲深蹲」，則有助于將力量更大幅度地集中在臀部肌肉上。注意在動作過程中，強調(diào)腳跟推地發(fā)力，并始終
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如何提升長時間持續(xù)全身耐力的能力？
耐力是指運動時，長時間持續(xù)一定強度運動的能力。每個運動項目對耐力需求量各不相同。其中，我們進行能量消耗大的運動（運動強度大，時間長）時，耐力就成了體能要素中非常重要的一個因素。耐力大致可以劃分為肌肉耐力和全身耐力兩大類。肌肉耐力指發(fā)揮部分肌肉的較大力量重復(fù)動作的能力，屬于局部能力。而全身耐力是指發(fā)揮全身肌肉的較小力量重復(fù)動作的能力。在實際運動當中，通常是兩種耐力一起使用，所以很難區(qū)分。下面主要對全身耐力進行說明。如何提高持續(xù)全身耐力的能力衡量全身耐力的主要指標就是最大攝氧量（VO?Max）和乳酸閾值（LT），而有氧運動可以提高這兩種能力指標。有氧運動通過改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)輸送和使用氧氣的能力，來提高全身耐力。為提高全身耐力，訓(xùn)練時要以
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健身小白的入門3個強知識，快快收下
健身的人很多，但是有很多門外漢，他們會錯把誤區(qū)當真理，最后把訓(xùn)練搞得一團糟，無法受益健身的好處。健身先健腦，我們需要了解健身相關(guān)知識，才能提高訓(xùn)練效果。分享5個健身基礎(chǔ)知識， 看懂幾個？看懂才是健身入門者！1、增肌跟減脂的概念健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。減脂主要是靠有氧運動，通過消耗卡路里的方法來分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力訓(xùn)練，通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。健身不是為了把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質(zhì)，是無法互相轉(zhuǎn)化的。健身訓(xùn)練的時候，一般是先減脂后增肌，減掉只有多余贅肉，你的身材才會瘦下來。而想要發(fā)達的肌肉維度，你需要在低
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