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杠鈴極限訓(xùn)練：虐爆你的全身
各種杠鈴運(yùn)動(dòng)的集合，對(duì)于增強(qiáng)自己的力量是一個(gè)不二的選擇，而且只需要杠鈴一個(gè)器材以及一個(gè)不大的空間。和其他運(yùn)動(dòng)如硬拉，深蹲相比這一整套動(dòng)作不需要間隔的休息。動(dòng)作之間都是互相過渡的，但是當(dāng)然也是追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)的。這樣能夠給你帶來更大的壓力，燃燒更多的卡路里。這套動(dòng)作涵蓋了5種推舉的動(dòng)作，完成1種后就接著做下一種。動(dòng)作1奧林匹克式舉重這項(xiàng)動(dòng)作初始是將杠鈴放在地上，動(dòng)作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠鈴后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠鈴然后將其舉至肩部。能你發(fā)力的時(shí)候會(huì)下意識(shí)的抬腳，但是注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。動(dòng)作2前蹲舉抬舉杠鈴的時(shí)候注意保持軀干的挺直，這樣有助于避免杠鈴對(duì)于手腕的過大壓力。（想象成你的
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別讓一瓶水毀了你兩小時(shí)的訓(xùn)練成果！
前有“三分練，七分吃”，后有“胖從口入”。大部分人都曾為了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，卻沒有管住“喝”。出了健身房來一瓶高糖飲料，你的良心真的不會(huì)痛嘛？喝錯(cuò)了飲料，體重秤上的數(shù)字真的一點(diǎn)不會(huì)變少！瘋狂流汗后到底哪款飲料最適合運(yùn)動(dòng)后飲用。在開始之前，我們先一起學(xué)習(xí)一下，運(yùn)動(dòng)后我們到底喝什么才能補(bǔ)充身體所需要的？ 補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充多少水呢？專業(yè)的建議量是這樣的：“運(yùn)動(dòng)后體重丟失量的150%”,也就是說運(yùn)動(dòng)前后測量體重，體重輕了0.5kg，主要丟的都是水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的量）補(bǔ)回來。如果沒有稱重的條件，就喝到不渴。喝水要一口一口喝，不要張口仰頭“dundundun”,一次不能超過200ml，就是一袋牛
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通過這樣訓(xùn)練就能改善睡覺打呼嚕（轉(zhuǎn)給需要的...）
每天8分鐘的口咽訓(xùn)練，就能大幅改善睡眠呼吸中止！根據(jù)睡眠基金會(huì)的追蹤發(fā)現(xiàn)，長期打呼的人會(huì)有以下癥狀：1、白天時(shí)精神不佳，會(huì)無法控制的打瞌睡。2、起床時(shí)頭痛、口干、疲倦。3、近期體重增加。4、注意力不集中、記憶下降。5、睡眠時(shí)短暫的停止呼吸抑或是會(huì)突然吸大口氣。如果你長期有以上的其中幾個(gè)癥狀的話，那么你就可以合理懷疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暫停綜合癥！為什么睡覺會(huì)打呼或呼吸中止呢？其實(shí)是因?yàn)樗X的時(shí)候，我們身體的肌肉大部分是處于放松狀態(tài)，連嘴巴里的舌頭也不例外，當(dāng)舌頭放松時(shí)，舌頭會(huì)像爛泥一樣軟趴趴的，那么就會(huì)順著地心引力往下拉，往下往后掉的結(jié)果，就易導(dǎo)致上呼吸道的阻塞。當(dāng)空氣沒辦法順利的通過，就會(huì)變得跟吹口哨一樣發(fā)出響亮的聲音，這就是
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都是每天訓(xùn)練1小時(shí)，健身者和跑步者身體差距有多大？
說起來都是運(yùn)動(dòng)，但是跑步者和健身者好像天然就隔著一層屏障，總是免不了掀起一些對(duì)比的小心思。今天我們就來討論一個(gè)終極問題吧：同樣每天訓(xùn)練1h，長年累月下來，健身者和跑步者之間，身體會(huì)有多大差距？NO.1體型差距我們都知道，跑步和健身訓(xùn)練出的肌肉并不一樣，堅(jiān)持長跑的人往往體型較瘦，肌肉中以慢肌為主，特點(diǎn)是體積小，纖維面積大，身體更加精瘦，沒有大塊的肌肉，也沒有明顯的線條。而長期健身的人，因?yàn)榻?jīng)常做無氧負(fù)重的原因，身體的肌肉多數(shù)都是白肌，纖維粗，體積大，收縮力量強(qiáng)，外觀上看起來更加健壯有型。健身訓(xùn)練不僅能使肌肉，還有增長強(qiáng)化骨骼的作用，到老年后也會(huì)受益匪淺。這一點(diǎn)上，站在大多數(shù)人的審美上來說肯定還是健身者贏了，不過對(duì)于想減肥的女性來說，慢
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身體每個(gè)部位每周訓(xùn)練頻率，你知道嗎？
關(guān)于最佳的訓(xùn)練頻率一直是一個(gè)比較熱門的討論話題之一，有人提倡就有人反對(duì)，雙方的辯論都有理有據(jù)。但究竟兩者有何差別，本文將提供高頻率訓(xùn)練和低頻率訓(xùn)練的利弊，并給你一些可能對(duì)你訓(xùn)練有用的建議。首先讓我們對(duì)高低頻率做個(gè)定義：高頻率：對(duì)特定的運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作）或部位進(jìn)行每周3次以上訓(xùn)練低頻率：對(duì)特定的運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作）或部位進(jìn)行一周一次，甚至更少的訓(xùn)練。高頻率的利與弊 高頻率訓(xùn)練，如果安排妥當(dāng)，將比低頻率訓(xùn)練獲得更多，更大，更快的收獲，體能教練John Broz提出一個(gè)有意思，也讓人恐慌的假設(shè)：“如果你的家人被綁架，要求你一個(gè)月內(nèi)增加100磅深蹲重量，難道你就只是一周蹲一次么？”當(dāng)然，換個(gè)角度，當(dāng)你尋找一個(gè)可持續(xù)發(fā)展的系統(tǒng)，要維持幾個(gè)月，幾年，甚至幾
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辦公室一族 三餐減肥法
減肥，不挑食、食物多樣化是最重要的。同時(shí)每天的飲食要以谷類為主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人體所需的維生素b1、維生素e和維生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的飲食，基本能滿足一天所需鈣質(zhì)）。靜坐辦公室的人如何安排一日三餐較少體力勞動(dòng)或靜坐辦公室的人應(yīng)該這樣安排一日三餐。主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1
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不會(huì)健身怎么辦？掌握這5個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，讓你從健身小白變成大神
每個(gè)人心里都有一個(gè)好身材的夢，許多健身的小白都有著一顆變成大肌霸的心，但是卻不知道如何進(jìn)行健身入門訓(xùn)練，今天我們就針對(duì)這個(gè)問題，來向大家介紹幾個(gè)比較基礎(chǔ)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)器械和場地的要求都不是很高，掌握起來也不算太困難，所以推薦給新手們，下面就一起來看看吧。動(dòng)作一：俯臥撐這是名氣最大的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，基本上所有的人都能夠做上幾個(gè)，這個(gè)動(dòng)作在學(xué)生時(shí)代最常見，老師用來體罰調(diào)皮的男生或者男生之間耍帥。但其實(shí)很多時(shí)候，大家做的俯臥撐都不標(biāo)準(zhǔn)，都是用一些偷懶，敷衍的方式去做。而如果我們想要達(dá)到我們的訓(xùn)練效果，想胸肌能夠變得壯實(shí)起來，就一定要把俯臥撐做得標(biāo)準(zhǔn)起來。想要做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐首先我們的兩手放的距離要比肩稍寬，掌心線和平板臥推的位置差不多處于
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健身改變?nèi)松?，一個(gè)出身貧寒的清潔工逆襲成女神的故事
很多人眼中，如果一個(gè)女生相貌普通，身材平庸，家境一般，工作苦逼，那么她的生活注定不會(huì)太精彩。如果你也是這樣想的，不妨來看看 Katrina Freds 的故事，一個(gè)出身貧寒的清潔工逆襲成女神的健身故事。這個(gè)氣質(zhì)迷人，身材火爆的姑娘叫 Katrina Freds，是全球知名健身網(wǎng)站 Body Building 的當(dāng)紅比基尼模特，更是無數(shù)男人心中的魅力女神。然而，三年前的她卻平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才華不出眾，沒有任何背景，甚至她的工作是很多人都不屑的廁所清潔工。從清潔工逆襲成女神，Katrina Freds 用自己的努力告訴所有人：每個(gè)女生都可以讓自己活得閃閃發(fā)亮。Katrina Freds 出生在美國一個(gè)清貧的家庭里，從小就
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人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負(fù)
人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負(fù)人到了一個(gè)階段，生活開始給你做減法。當(dāng)靈魂升起，看著疲于奔波的自己，成為自己生活的旁觀者，你才能找到自己的節(jié)奏。讀而思兩個(gè)人，因?yàn)橥庠跊Q定是否在一起，因?yàn)閮?nèi)在而決定在一起多久。雖然我們一再強(qiáng)調(diào)，不要過分關(guān)注一個(gè)人的外表而忽視其內(nèi)在的品質(zhì)，但我們也應(yīng)知道，幾乎沒有人會(huì)透過連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發(fā)現(xiàn)你優(yōu)秀的內(nèi)在。所以，我們不僅需要提升自己的內(nèi)在修養(yǎng)，還必須對(duì)自己外表負(fù)責(zé)。不管長相如何，鍛煉久了，減脂塑形，精力充沛，可以遇見全新的自己。不論學(xué)歷如何，讀書多了，內(nèi)心充實(shí)，精神豐富，腹有詩書氣自華。人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負(fù)把跑步堅(jiān)持下來會(huì)發(fā)生什么？1.越來越勤奮跑步是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程，這個(gè)過程會(huì)
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健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？
來健身減肥？健身減肥是人們喜歡的減肥方式，需要做全身的鍛煉，而不是某一個(gè)部位。健身的強(qiáng)度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會(huì)停滯減肥的效果，所以經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，需要調(diào)整健身計(jì)劃，這樣才能讓健身效果達(dá)到最好。飲食是健身減肥中非常重要的一部分，大家要對(duì)此引起重視，下面跟著80后勵(lì)志網(wǎng)一起來了解下健身減肥的食譜和運(yùn)動(dòng)健身的搭配。健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？1.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食：許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含
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村上春樹的12條跑步哲學(xué)
村上春樹，日本現(xiàn)代小說家，生于京都伏見區(qū)。畢業(yè)于早稻田大學(xué)第一文學(xué)部演劇科，亦擅長美國文學(xué)的翻譯，29歲開始寫作，第一部作品《且聽風(fēng)吟》即獲得日本群像新人獎(jiǎng)，1987年第五部長篇小說《挪威的森林》引起“村上現(xiàn)象”。其作品風(fēng)格深受歐美作家的影響，基調(diào)輕盈，少有日本戰(zhàn)后陰郁沉重的文字氣息，被稱作第一個(gè)純正的“二戰(zhàn)后時(shí)期作家”，并被譽(yù)為日本80年代的文學(xué)旗手。村上春樹的12條跑步哲學(xué)1、堅(jiān)持的哲學(xué)薩默賽特?毛姆寫道：“任何一把剃刀都自有其哲學(xué)?！贝蠹s是說，無論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日?qǐng)?jiān)持，從中總會(huì)產(chǎn)生出某些類似觀念的東西來。我也衷心地想對(duì)毛姆的觀點(diǎn)表示贊同。所以作為一個(gè)寫作人，抑或作為一個(gè)長跑者，就跑步來寫些個(gè)人的、點(diǎn)點(diǎn)滴滴的文字，還
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擁有健康的身體
思維產(chǎn)生于頭腦，為了贏得成功，你必須增強(qiáng)頭腦的力量；而沒有什么比一個(gè)健康的身體更有助于增強(qiáng)頭腦的力量了?，F(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，勝利只屬于那些努力使身體保持健康，努力使思想承受住競爭帶來的巨大壓力的人。這個(gè)時(shí)代的特征之一就是，我們必須擁有健康才能獲得人生的成功。在所有的職業(yè)中——從學(xué)校、到商店、到各行各業(yè)，身體的健康以及頭腦的反應(yīng)敏捷都是必需的。通常，健壯的身體是成就偉大事業(yè)的條件。美國開國元?jiǎng)捉芸诉d，早年就決定要克服他自己身上的全部弱點(diǎn)，無論是身體上的、精神上的還是道德上的。他集中了自己的全部力量，靠著非凡的自我約束力和自我控制力，終于獲得了成功。他的決心是那樣的堅(jiān)定，以致于為了鍛煉自己對(duì)于天氣變化的承受能力，他在冬天也不肯穿上大衣。他
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