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給女性力量訓(xùn)練新手的四個建議！
力量訓(xùn)練新手是指經(jīng)常性使用器械式法人器材訓(xùn)練，或是有用自由重量，但是卻沒學(xué)過正確的技巧，及沒有經(jīng)常性做杠鈴和徒手訓(xùn)練的人。即使你已經(jīng)出入健身房多年，然后在健身房做一些二頭肌三頭肌的訓(xùn)練，使用史密斯機(jī)做squat等動作，和使用其他的訓(xùn)練機(jī)健身，你仍是一名新手。簡單來說，如果你無法正確執(zhí)行一些基本動作(或是你無法確定自己的技巧是否正確)如深蹲，硬舉，伏地挺身，肩推，弓步，引體向上等復(fù)合式動作，那這篇文章就是為你所寫。現(xiàn)在讓我們來看看幾個給女性力量訓(xùn)練新手的訓(xùn)練小訣竅吧!1.學(xué)習(xí)正確的動作這一點非常非常重要，在初學(xué)力量訓(xùn)練時，一定要花時間學(xué)會正確執(zhí)行動作。千萬不要讓自己一開始就學(xué)到錯誤的姿勢，最后要改掉壞習(xí)慣就難了。對于初學(xué)者來說，你唯一
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常用有氧健身器材有哪些，優(yōu)缺點
大伙兒如今都較為喜愛的健身運(yùn)動便是有氧運(yùn)動減肥。實際上健身運(yùn)動分成二種，一種是力量訓(xùn)練，一種是有氧運(yùn)動減肥。力量訓(xùn)練主要是肌肉訓(xùn)練，有氧運(yùn)動減肥關(guān)鍵便是應(yīng)用有氧健身器械開展健身運(yùn)動。有氧健身器械的類型有很多種多樣，好像家用跑步機(jī)，固定不動單車，及其劃船器等，都?xì)w屬于較為合理的器械。有氧健身器械包含：踏步機(jī)、跑步機(jī)、階梯器、健身單車、劃船器、倒立機(jī)、功能性訓(xùn)練一體機(jī)、網(wǎng)球器材、乒乓球賽器材等一些輔助有氧運(yùn)動減肥的器械。跑步機(jī)有氧健身器材優(yōu)點：慢跑是人類最基本的健身運(yùn)動，跑步機(jī)上的健身運(yùn)動能夠讓人體做到全方位的訓(xùn)煉實際效果。局限：慢跑對骨節(jié)有一定的工作壓力，膝關(guān)節(jié)及髖骨帶傷的人或老人具備一定的危險因素。噪聲較為大；健身運(yùn)動中主觀性疲憊感
查看詳情悍馬器械好不好？ 盤點悍馬健身器械的五大優(yōu)點
悍馬器械好不好？ 為什么市場上很少能夠買到健身房出售的二手悍馬健身器材？ 因為一旦健身房購買了悍馬器械，通常他們會對他們感到很滿意，很少會將其售出。自由訓(xùn)練與悍馬器械訓(xùn)練的對比使用啞鈴和杠鈴可以更多的鍛煉的肌肉，而且花費(fèi)也很少；但是使用機(jī)器非常適合初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練，使用機(jī)器進(jìn)行鍛煉受傷的風(fēng)險要低很多。使用悍馬器械將自由訓(xùn)練和機(jī)器訓(xùn)練的完美的結(jié)合到了一起。這樣在沒有人在你進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練沒有人保護(hù)時，也可以提供一個安全的運(yùn)動環(huán)境，單單獨(dú)自己訓(xùn)練也很方便。最后，在同一機(jī)器上你可以有更豐富的運(yùn)動方式。盤點悍馬健身器械的五大優(yōu)點悍馬力量器械一直是競技專業(yè)運(yùn)動員和頂尖大學(xué)和高級健身俱樂部首選掛片式力量訓(xùn)練器械，通過實施很多悍馬器械案例，我們總結(jié)了選
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「健身上癮」 “不運(yùn)動就渾身難受”可并不是說著玩的
很多健身的朋友這幾天的朋友圈基本都是，健身房不開門快憋瘋了之類的話。而我之前也健身，每次去之前都是無比掙扎，完全對健身提不起興趣，更別說上癮了。沒錯，我問題的著重點是為啥會對健身上癮?運(yùn)動上癮跟熱愛運(yùn)動并不是一回事，并不是說你酷愛踢球打球，最近一禮拜沒去感覺渾身難受就是運(yùn)動成癮了。而且在健身幾乎成了政治正確的現(xiàn)在，人們?nèi)ミ\(yùn)動已經(jīng)不僅僅是出于熱愛那么簡單了，不管是為了減脂塑形讓自己身材更好看，還是壓力太大養(yǎng)成了用運(yùn)動的方式來宣泄，會有人過度迷信“健身”，甚至把運(yùn)動這件事排在家人事業(yè)甚至是健康前面，比如說經(jīng)常為了健身而推掉各種聚會，或者在身體不適或明知已經(jīng)受傷的情況下還要去鍛煉，這就很可能有“運(yùn)動上癮”的嫌疑?！附∩砩习a」 “不運(yùn)動就渾
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健身者的7條忠告
1、不要形成鍛煉癖。在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。 2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個重要時段。在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、
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脂肪是如何排出體外的？
很多小伙伴都很好奇, 通過減脂運(yùn)動, 身上那幾十斤的肥肉、脂肪通過什么方式排出體外呢?脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多?！艉顾侵镜难蹨I?◆很多“胖友”都被這句話激勵,認(rèn)為流汗就是減脂,汗越多,瘦越快,只有汗流浹背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。流汗和燃脂有什么關(guān)系呢?答案是沒有關(guān)系，流汗,更多的是身體用來平衡體溫的一種手段。在運(yùn)動中, 經(jīng)常有人臉頰微紅發(fā)熱,這是因為身體升溫，人體為了保持37°C恒溫,會通過汗水散發(fā)運(yùn)動時產(chǎn)生的多余熱量。脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。如果你是個胖子，那么脂肪就是你
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運(yùn)動健身易被忽略的誤區(qū)
誤區(qū)一：運(yùn)動后大量補(bǔ)水 很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因為，大運(yùn)動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)?！ ⊥瑫r，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀?！ ≌`區(qū)二：高溫下運(yùn)動大汗淋漓好減肥 一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動量的運(yùn)動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最
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警惕健身時出現(xiàn)的危險征兆
人們，運(yùn)動時出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視。 1、運(yùn)動時心率不增：人在運(yùn)動時心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快，如果運(yùn)動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險?！ ?、運(yùn)動中出現(xiàn)心絞痛：運(yùn)動時會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運(yùn)動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失?！ ?、運(yùn)動中出現(xiàn)頭痛：少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運(yùn)動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的朋友，如果在運(yùn)動中感到頭痛，
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提高代謝的六個方法，讓你脂肪刷刷掉
今天分享幾個提高代謝方法01控碳水不要太激進(jìn)減脂確實需要控制碳水的攝入,但人們往往做得太偏激,在決定減脂后驟然降低碳水的攝入。這么做的后果是,剛開始身體確實會有快速的反應(yīng),讓你覺得減掉了很多脂肪(其實大部分是水) , 腹肌開始變得清晰,但后來，身體便會適應(yīng)低碳的狀態(tài)，讓你的代謝進(jìn)入“休眠”狀態(tài),令你進(jìn)一步減脂難 上加難。你應(yīng)該教會你的身體高效地利用碳水,而不是讓它在長期的低碳狀態(tài)中學(xué)會將僅有的碳水儲存為脂肪。建議:碳水的熱量占宏量營養(yǎng)素(碳水、脂肪、蛋白質(zhì))總熱量的40%左右,并且盡量在每餐都攝入等量的碳水，讓你的身體"以為”永遠(yuǎn)都有碳水可供利用,從而提高你的代謝。02合理地做有氧對于有氧你有兩個選擇。第-個是高強(qiáng)度有氧(如HIIT
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爬山的好處，長期爬山鍛煉對人體發(fā)生的巨大變化
1、爬山對肌肉骨骼的影響經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能?？茖W(xué)家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。2、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系
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平衡力對我們究竟有多重要？5個動作教你測試平衡力
現(xiàn)在你還覺得平衡力是老年人才應(yīng)該考慮的問題嗎？不要落伍了，平衡力訓(xùn)練已經(jīng)越來越流行了，它早已被認(rèn)為是健身的要素之一，不僅可以改善生活質(zhì)量，而且對人體健康和運(yùn)動表現(xiàn)也十分有益。不過平衡力可不是與生俱來的，它需要科學(xué)的練習(xí)才能獲得。擁有良好的平衡力對我們有哪些好處？平衡力是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，良好的平衡力有助于健身的正常進(jìn)行。平時經(jīng)常運(yùn)動的人，如果擁有良好的平衡力，將會減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。即使你靜止不動，看一場電影或是泡澡，良好的平衡力也有助于維持脊柱和姿勢的穩(wěn)定。老年人擁有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的風(fēng)險。平衡力的好處非常多，不單單只是上述的幾條。接下來給大家分享五個動作，測試一下自己的平衡力，一關(guān)比一關(guān)難哦，看看你能堅持多久！第一
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5個動作高效燃脂、快速瘦全身
分享幾個全身部位的鍛煉動作，可以幫助你高效燃脂，想減脂的小伙伴們趕緊動起來吧！動作一深蹲跳（15-20次）雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平等后起身，起身的同時向上跳起雙腳落地后再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動作二原地爬行+俯臥撐（10-12次）雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時雙臂位于肩部正下方，背部挺直雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原然后雙臂依次向后收回至雙腿前時起身還原動作三波比跳（10-12次）雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方，比肩
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