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減少跑步時膝蓋的壓力保護膝蓋要練這個動作
經(jīng)常運動會知道在跑動的過程當中，有一個單腳落地的過程，如果體重相對來說要是過大，那么每一次的落地都會對膝關節(jié)造成很大的壓力。長時間這樣下去膝關節(jié)就會出現(xiàn)一些疼痛，所以如果體重相對來說較大，那么并不建議進行跑步的練習。雖然不建議進行跑步練習，但是可以在健身房或是在家里進行動感單車、橢圓機等運動的練習，因為這些運動可以更好地保護膝蓋。如果體重相對來說并不是非常大，完全可以進行跑步練習，在這個過程當中怎樣去更好的保護膝蓋呢。這就需要去練習一項運動，就是落地時的緩沖，因為就跟剛才所說的一樣，在跑步的過程當中會有一個過程是單腳落地，這時身體的重力還有慣性等一系列力學上的因素，都會積壓在單側腿的膝蓋上面，所以一定要有一個很好的緩沖能力，才能減少
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線上健身時代來臨，傳統(tǒng)健身房何去何從
在日常健身擼鐵中，也照樣適用！可能不少人認為健身訓練是單純的體力活兒。但實際上，如果沒有扎實、充足的健身知識作為基礎，不僅會練得事倍功半，而且很容易走上彎路歧途，甚至損害身體健康。接下來給大家分享的這幾條健身干貨，希望能幫助大家糾正很多健身當中的認知，提升健身的效果，安全、高效地收獲理想身材！01 健身擼鐵的好處眾所周知，長期規(guī)律的健身擼鐵能促進肌肉增長、輔助減脂瘦身、加速新陳代謝、強健體魄，并降低日?；顒邮軅L險。但除此之外，力量訓練還有不少不為人知的優(yōu)勢：比如提升睡眠質量，維持精神狀態(tài)愉悅，加快大腦運轉速度，提高身體關節(jié)的靈活性等。02 有氧運動vs力量訓練在日常健身中，兩者各有優(yōu)勢。大家需根據(jù)自身訓練目標，合理安排兩者，以確保
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經(jīng)常健身，有什么優(yōu)點呢？這些優(yōu)點讓你堅持健身
健身并不僅僅是簡簡單單的運動，它是一門課程，這門課程包含了各種各樣的東西，它包含我們的身體健康，包含我們的心態(tài)，包括我們的精神狀態(tài)，健身有好多好多的優(yōu)點，它不僅僅只是表面上的健身，它強健的也包括你的內心，今天小編來盤點一下健身有什么優(yōu)點，讓你重拾對健身的熱情，讓你全身心地投入到運動健身當中去吧！一、燃燒卡路里眾所周知，任何一項健身運動，都會起到減脂的效果，而現(xiàn)在還有好多人，身體羸弱、身體發(fā)胖，可想而知是多么的缺乏運動，世間運動千千萬，你若只取“一瓢”，也不至于會長出大肚腩、大象腿。所以健身對于我們來說還是非常有必要的，我們可以通過運動減脂，“燃燒我的卡路里”。二、增強肌肉健身過程既是減肥的過程，還是一種磨礪的過程，它磨練著我們的筋骨
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跟上健身行業(yè)的智能化浪潮
健身行業(yè)正發(fā)生著一場變革。其核心消費場景開始從“場館健身”向“居家健身”延伸。近期“劉畊宏健身操”的爆紅，向人們直觀展現(xiàn)了這一趨勢。許多人都沒想到，居家健身竟然有如此廣闊的市場。的確，疫情防控期間，人們大量的線上需求被激活。不少從前必須出門的生活場景，也紛紛可以居家完成。比如，居家可以買菜，居家可以辦公。而今，居家也可以健身了。新功能的實現(xiàn)，得益于技術進步。在此之前，人們居家健身，大多采用一邊播放視頻、一邊跟隨模仿的方式。但具體動作做得對不對、實際鍛煉效果如何、是否適用個人特殊體質，這些問題往往不甚了了。隨著中國移動互聯(lián)網(wǎng)、物聯(lián)網(wǎng)、人工智能技術日新月異，用技術方案解決居家健身需求日益成為可能。比如，通過可穿戴設備，人們實現(xiàn)了對身體各
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健身的益處
健身能讓人更快樂，每每健身開始，什么工作壓力、家庭煩惱（如果有的話）統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后，一邊大口大口的喘氣，一邊汗流如雨，疲憊與快樂就是全部。從科學來講，運動時身體會分泌令人愉悅的多巴胺，就像自身產(chǎn)生興奮劑一樣，去迎接更大負荷的訓練。健身能讓人變得執(zhí)著，我的體會是只有不做就活不下去的事情，才會堅持不懈！上文說了健身讓人快樂，就像毒品一樣使人上癮，三天不健身已經(jīng)全身難受，一周以上就失魂落魄了，平時沒有幾塊肌肉酸痛就不舒服，心里就有嚴重的負罪感，身體也像缺了一塊電池似的，無論是心里還是身體，健身會讓你變得有些執(zhí)著了。健身能提高身體機能，抵抗疾病，有大量案例證明這一點，就無需贅述了。健身能保持年輕的體態(tài)，延緩衰老。如果能堅持系統(tǒng)的健身訓練三五年
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健身時間的不同，體現(xiàn)的效果同樣不同
相信對于很多健身初學者而言，對于很多健身知識都是一知半解的情況，像關于健身的訓練時間問題，到底是什么時間段進行訓練最好？健身的訓練時間應該安排在上午，還是應該安排在下午更好一些。其實健身時間這個問題，應該說每個時間段健身都是可以的，而其健身效果也是各有自己的優(yōu)缺點，至于如何選擇，還是要看你個人的時間安排，畢竟對于我們普通健身者來說，健身只是一種興趣愛好，沒必要為了健身而耽誤了其他的正事。而根據(jù)很多的科學研究證明，人體內的機能反應情況，在一天中每個時間段內的變化也是各不相同的，像每天中的上午時段，早上的8點到中午的12點這個時間段、下午的2點一直到下午的5點這兩個時間段，都是人體運動機能處在最好的狀態(tài)，如果你在這兩個時間段進行健身訓練
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健身行業(yè)為體育生提供就業(yè)新機
隨著線上健身的火熱、線下健身的復蘇，全民健身正迸發(fā)出巨大潛力，健身行業(yè)為體育類畢業(yè)生及專業(yè)體育人才提供了新的發(fā)展機會。前不久，全國各地高校陸續(xù)舉辦畢業(yè)典禮。根據(jù)教育部統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，今年高校畢業(yè)生規(guī)模達到1076萬人，比上一年增加167萬人，規(guī)模和增量均創(chuàng)歷史新高。當畢業(yè)季與疫情疊加，高校畢業(yè)生的就業(yè)形勢愈發(fā)嚴峻，體育類高校畢業(yè)生也不例外。吳超是社會體育專業(yè)的畢業(yè)生，從小愛好體育，自己是馬拉松愛好者，“本來想進入體育賽事公司，但這兩年賽事受影響很大，自然也沒有什么職位需求?！倍嗉殷w育賽事、展會公司負責人在采訪中表示，今年沒有應屆生招募計劃，企業(yè)現(xiàn)有業(yè)務和人員也在收縮。與此同時，隨著線上健身的火熱、線下健身的復蘇，全民健身正迸發(fā)出巨大潛
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改善肌力不平衡：單手啞鈴飛鳥教學！
啞鈴飛鳥是很多健身愛好者都十分喜愛的訓練動作，它能很好的幫你強化胸肌，因為是單關節(jié)的動作，比較容易找到胸肌的感受！通常來說我們都會使用兩個啞鈴進行雙手啞鈴飛鳥的訓練，不過今天要給大家介紹利用一個啞鈴的單手飛鳥。單手啞鈴飛鳥好處：1.改善肌肉不平衡你是否覺得自己兩邊胸肌大小，感受度都會有些許不一樣，而利用單手訓練可以幫助你糾正這樣的狀況！2.增強核心抗旋轉能力！單手動作啞鈴會產(chǎn)生一股側邊的力，這股力會試圖把你的軀干拉動旋轉，這時候你需要啟動你的核心肌群來對抗這股力，維持脊柱處于穩(wěn)定，這有助你增加抗旋轉核心力量！3.更明確的感受胸肌工作進行單手啞鈴飛鳥訓練時你可以用另一只手扶住胸部，這有助于你形象的感受胸肌被拉長，縮短。以下是進行單手飛
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健身小白在鐵館鍛煉需要注意什么
中國第一家健身房的成立要追溯到上個世紀，那個時候健身房被叫做鐵館。如今健身房分純鐵館和綜合性健身會所，純鐵館屬于是健身房的一種場所類型 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業(yè)的教練進行指導 ，有良好的健身氛圍。堅持作為健身小白，你要正視一個問題。健身擼鐵和別的運動不一樣。需要堅持。不能間斷。擼鐵最忌諱三天打魚 兩天曬網(wǎng)，長時間的中斷訓練。不能持續(xù)訓練的話，強大如史瓦辛格老同志也會有肌肉松馳的一天。中斷了訓練，那怕只是幾個月，你苦練幾年擼出的肌肉也會越來越松馳。肌肉酸痛第一種情況：我見過很多人，交了訓練費用，第一次進健身房，狀態(tài)是非常興奮的，所有感興趣的器械都要上去鍛練一翻，第二天發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，手不能抬、穿衣服
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動感單車的好處？這些要點你要動起來！
動感單車是一項在健身領域非常熱門的運動，素來有“刷脂神器”的說法，動感單車不僅在健身房很受歡迎，在居家健身領域也獲得了很不錯的口碑。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動，并且非常能調動你的積極性，使這項運動變得有趣。優(yōu)勢：1.功能性運動、燃燒全身脂肪，增強腿部力量，提高心肺功能，是動感時尚的有氧運動。2.相比自行車有更高的安全性，有專門針對人體保護方面的設計。3.訓練強度可以靈活控制，有氧無氧訓練模式都有，在減脂和心肺功能訓練方面體驗極佳。劣勢：對新手很有挑戰(zhàn)性，并且長期鍛煉小腿會有一點變粗，另外有腰傷、肩傷和下肢傷的人群不適宜，使用比較復雜。使用技巧：使用前：要充分
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酷暑將至，健身行業(yè)廣告設計如何“快”人一步？
最近有沒有感覺，手機經(jīng)常刷到的廣告都是健身的，夏天來了，小編在廣州這里已經(jīng)30度左右來回，又是到了秀身材的季節(jié)了，這時候健身行業(yè)又開始打廣告了，作為夏天旺季的健身行業(yè)，我們該如何打動買家？一、 誰是主要的目標客戶？我們首先要搞清楚健身的主要目標人群有哪些，主要的年齡段大概是幾歲的，主要針對的人群是哪些。在這里，通過后臺的數(shù)據(jù)分析得出，從圖片我們可以看到以下數(shù)據(jù)：1.觀看這類廣告圖片的男性在44%，女性在56%；2.主要觀看廣告圖的年齡段在18-34歲占比在60.2%；3.主要轉化人群在30-34歲。第一步，雖然女性占比多一點，但區(qū)別不大，所以性別上男女都是主要目標人群，年齡上觀看人群在18-34歲，主要轉化在30-34歲，我們的宣傳
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不要覺得健身難，了解健身的好處，保證讓你愛上健身
如果沒有我想你真的應該去健身體驗一下，你們之所以會說健身困難是因為你們的身體素質在起初的健身運動當中并不過關，當你的身體素質特別的好的時候，我想你的健身運動會非常的輕松，那么如果你有了這方面的身體素質小編就給你說說健身的好處吧！一、改變我們的身體素質1、增加我們的肌肉力量我們之所以說健身困難，簡單點來說就是我們的肌肉力量達不到我們所做動作的要求，這個時候健身就可以幫助我們增加肌肉細胞的數(shù)量使我們的肌肉膨脹，然后變得有力量，同時我們的骨骼也變得堅硬如鐵這樣我們的骨頭就可以帶動我們的肌肉進行必要的運動了。所以覺得健身難的伙伴，你們一定不要被剛開始的磨難給嚇到了，當健身成為一種習慣，那健身也不算是什么困難的事了。2、增加我們的肺活量有些人
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