半月板損傷、膝蓋不好的人做深蹲可以嗎？

有很多小伙伴問我：“我膝蓋不好，能不能做深蹲?！睂嵲谑翘嘈』锇閱栁伊?，所以我們今天就來聊聊吧。

深蹲是迅速提高腿臀力量的經(jīng)典動作(沒有之一)。但凡事都有兩面性，深蹲動作如果不當，或是重量過大，則容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

對于初學者，往往會有很多的錯誤點一一的暴露出來，下面給大家展示一張圖標準的深蹲樣式。

深蹲對膝蓋的沖擊是有緩時性的，不是瞬間沖擊。

而跑步對膝蓋的沖擊力是瞬間的，幾倍于體重，因為身體有騰空。高速跑跳的過程中，沖擊力可以高達體重的8倍以上。

半月板(meniscus)，位于股骨與脛骨之間，一直充當著一個緩沖器的角色。你的體重和跑步時的作用力沖擊膝蓋時，半月板即可給股骨與脛骨提供緩沖和減震，將作用力分布至整個膝關(guān)節(jié)，以免作用力只是作用于一個位置而造成損傷。

半月板結(jié)構(gòu)和功能的特點決定了它是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。

如何診斷半月板損傷?

1.病史：一般都有扭傷史。

2.癥狀：上述臨床表現(xiàn)。

3.體征：關(guān)節(jié)間隙的固定壓痛、麥氏(McMurray)試驗、研磨試驗等。

4.影像學：主要是核磁檢查。

較輕的半月板損傷并無痛感，走路甚至慢跑都不受影響，易被忽視，長期不診治容易造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，最終可能導致骨性關(guān)節(jié)炎，甚至到膝關(guān)節(jié)置換的地步。因此，半月板的輕微傷應盡早處理。

在從事劇烈運動和特殊職業(yè)的人員中，半月板損傷的機率更高。半月板無血管，故傷后不愈合。只有少數(shù)邊緣的撕裂者，可以愈合。因此，一旦半月板軟骨損傷，常膝關(guān)節(jié)疼痛，會影響勞動，應及時治療。

健身是為了追求健康和身心愉悅，提高身體機能而不是對身體造成更多的傷害。

如何預防半月板損傷呢?

1、訓練前熱身，打開關(guān)節(jié)，促進肌肉伸展，肌肉激活。

2、正確的模式，懂得如何進階和退階，因人而異，循序漸進。

3、訓練后的積極放松與恢復。