提高劃船技術(shù)的5個技巧，每個都很實用！

劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來最大的運動收益，無論是高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以自適應(yīng)的滿足所有人群的運動需求，在劃船時，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時增加體能循環(huán)降低運動風險，最大限度的提高心肺功能等。

技巧一、用腿驅(qū)動

劃船可能第一眼看上去像是一個上半身鍛煉的運動，但一個標準的劃船動作，其實是從腿開始的，過早的用手臂拉動把手，只會導致劃船效率低下和受傷。

正確的劃船動作應(yīng)當是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅(qū)動身體向后自然展開，直到腿部完全蹬直后，才能進行下一步動作。

技巧二、保持穩(wěn)定姿勢

在劃船機上，要和我們平時走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應(yīng)正好位于座椅的凹槽處，盡量避免劃船過程中過于懶散的動作。

技巧三、讓每一漿劃得更長

較短的劃船行程，會讓你疲勞值更快到達，幾分鐘可能就熄火了，因為無法得到足夠的體能恢復，因此劃船應(yīng)盡可能的確保每一槳都向后劃得更遠，在回槳時才能有足夠的時間休息恢復。

劃船最常見的錯誤就是追求速度，用力過猛，導致行程太短白白浪費了很多效率。

技巧四、穿衣不宜寬松

過長且寬松的衣服會妨礙劃船動作，上衣過長可能被卷入座椅滑輪中危害劃船安全，太寬松的褲子會因為長時間的前后摩擦出現(xiàn)大腿與臀部不適，應(yīng)建議穿緊身或修身T恤及短褲，減少衣物對劃船時產(chǎn)生的障礙。

技巧五、保持呼吸節(jié)奏

劃船是一個非常消耗體力的運動，如果你是初學者，因為心肺功能還比較脆弱，可能很容易就出現(xiàn)呼吸急促，節(jié)奏混亂的情況，此時更建議的是保持緩慢的節(jié)奏，穩(wěn)定的劃船槳頻，不要在還沒運動基礎(chǔ)的前提下去盲目加速，這樣只會讓你呼吸節(jié)奏全被打亂，劃船效率低下，建議運動強度以劃船時可以和旁人進行簡短的對話為宜。

高效率的劃船才能提供更多的脂肪燃燒，如果你總覺得劃船很輕松，沒有阻力，卡路里消耗不大，那么以上5個提高劃船技術(shù)的技巧，一定要試一試！