平衡力對我們究竟有多重要？5個(gè)動作教你測試平衡力

現(xiàn)在你還覺得平衡力是老年人才應(yīng)該考慮的問題嗎？不要落伍了，平衡力訓(xùn)練已經(jīng)越來越流行了，它早已被認(rèn)為是健身的要素之一，不僅可以改善生活質(zhì)量，而且對人體健康和運(yùn)動表現(xiàn)也十分有益。不過平衡力可不是與生俱來的，它需要科學(xué)的練習(xí)才能獲得。

擁有良好的平衡力對我們有哪些好處？

平衡力是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，良好的平衡力有助于健身的正常進(jìn)行。平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動的人，如果擁有良好的平衡力，將會減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。即使你靜止不動，看一場電影或是泡澡，良好的平衡力也有助于維持脊柱和姿勢的穩(wěn)定。老年人擁有良好的平衡力，可以有效地降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。平衡力的好處非常多，不單單只是上述的幾條。接下來給大家分享五個(gè)動作，測試一下自己的平衡力，一關(guān)比一關(guān)難哦，看看你能堅(jiān)持多久！

第一關(guān)

重心轉(zhuǎn)移

動作方法：

1．呼氣，身體慢慢右傾，同時(shí)將身體的重心轉(zhuǎn)移到右腳上。

2．左腳向身體的一側(cè)抬起。

3．堅(jiān)持 5 秒鐘（大約是 2 次深呼吸的時(shí)間）。

4．收腹，慢慢恢復(fù)初始姿勢。

5．按照同樣的方法將身體左傾，將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上。

堅(jiān)持時(shí)間：10 秒鐘

第二關(guān)

單腳平衡

動作方法：

1．將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，同時(shí)左膝慢慢彎曲，且左腳從地面抬起。

2．將腿向前擺動 45 度，然后向后擺動 45 度。

堅(jiān)持時(shí)間：30 秒鐘

第三關(guān)

驅(qū)趕旋轉(zhuǎn)單腿平衡

動作方法：

1．左腿站立，距離墻壁 6 英寸（約 15 厘米），雙臂在胸前交叉。

2．吸氣，肩部放松后壓。

3．呼氣，身體慢慢向左傾斜，支撐腿的髖部和腳趾保持向前。

堅(jiān)持時(shí)間：30 秒鐘

第四關(guān)

站姿輕擊腳趾

運(yùn)動方法：

1．左腳站立。

2．收腹，肩部放松后壓。

3．呼氣，慢慢用左手在體前觸碰右腳。

4．吸氣，慢慢恢復(fù)初始姿勢。

堅(jiān)持時(shí)間：45 秒鐘

第五關(guān)

坐球平衡

運(yùn)動方法：

1．坐在健身球上，雙腳分開，牢牢地固定在地面上，與肩同寬。

2．背部挺直，雙手放在髖部。

3．收腹，肩部放松后壓。

4．右腿慢慢做體前伸展。

堅(jiān)持時(shí)間：10 秒鐘

如果以上動作你都能堅(jiān)持下來，那么恭喜你，你擁有良好的平衡力。如果你頻繁失敗，那么注意啦，你要進(jìn)行平衡訓(xùn)練咯！